Trhačky
užitečná pomůcka nebo berlička? Vše, co by měl sportovec vědět
Ať už pravidelně dřeš mrtvé tahy, shyby nebo těžké přítahy, dříve nebo později narazíš na jeden zásadní problém – síla úchopu přestává stíhat silovým možnostem tvého těla. A právě tady přicházejí na řadu trhačky – často podceňovaná, ale extrémně účinná pomůcka pro silový trénink.
Co jsou trhačky?
Trhačky, nebo také lifting straps, jsou pevné popruhy (nejčastěji z bavlny, nylonu nebo kůže), které se omotávají kolem zápěstí a činky. Jejich účelem je odlehčit úchopu a umožnit sportovci zvednout větší váhu nebo udržet ji déle, aniž by ho limitovala síla předloktí.
K čemu se trhačky používají?
Trhačky najdou uplatnění hlavně v těchto cvicích:
-
Mrtvé tahy (klasický, sumo, rumunský)
-
Přítahy činky nebo jednoruček v předklonu
-
Shyby a přítahy na hrazdě
-
Farmářská chůze
-
Přemístění těžkých objektů (strongman trénink)
Cílem není "ulevit" celému tělu, ale nechat svaly vykonat práci, kterou by jinak brzdil slabý úchop.
Výhody používání trhaček
1. Odstranění limitu síly úchopu
Pokud máš silné nohy a záda, ale předloktí tě omezují, trhačky ti umožní dostat z tréninku maximum – zejména při vysoké intenzitě nebo objemovém tréninku.
2. Lepší zaměření na cílové svaly
Například u těžkých přítahů s trhačkami se můžeš lépe soustředit na aktivaci zádových svalů, místo abys řešil, zda ti nevyklouzne osa.
3. Nižší riziko zranění
Pevnější spojení s činkou zajišťuje lepší kontrolu nad pohybem, což může pomoci předejít přetížení zápěstí nebo pádu činky.
Nevýhody a časté mýty
"Trhačky zkazí úchop."
Ano i ne. Pokud je používáš při každém tréninku, oslabíš přirozený úchop. Ale při rozumném využití ti pomohou posílit záda, hamstringy i trapézy — a pak se můžeš věnovat specifickému tréninku úchopu zvlášť.
"Je to podvod."
Trhačky nejsou žádný cheat. Stejně jako opasek nebo bandáže, jde o nástroj, který má konkrétní účel – pomoct ti zvednout víc a efektivněji stimulovat svaly.
"Začátečník je nepotřebuje."
Začátečník by měl nejprve rozvíjet základní úchopovou sílu, ale i tak může z trhaček těžit – třeba u tréninku zad, kde se snaží budovat propojení mysl–sval.
Jak správně trhačky používat?
-
Omotej trhačku kolem zápěstí, tak aby pevně držela, ale neřezala.
-
Obtoč volný konec kolem osy činky nebo hrazdy, směrem "od palce".
-
Utáhni a přimkni dlaň k ose. Měla by držet bez toho, aby ses musel příliš snažit.
Existují různé typy trhaček – klasické rovné, smyčky, nebo "figure 8" – každý styl má své výhody.
Kdy trhačky používat – a kdy ne?
Používej je:
-
U těžkých sérií, kde tě limituje úchop
-
Při objemovém tréninku zad nebo mrtvých tahů
-
Když chceš zvýšit intenzitu tréninku
Nepoužívej je:
-
U všech cviků bez rozmyslu
-
Při tréninku úchopu (např. držení kotoučů, fat grip)
-
Jako náhradu techniky nebo mobility
Závěr: chytrý pomocník, ne zkratka
Trhačky nejsou kouzelná zbraň ani "berlička pro slabé". Jsou to praktická pomůcka, která ti umožní posunout hranice výkonu. Pokud víš, kdy a proč je použít, pomohou ti růst — nejen silově, ale i technicky.
Nezničí ti úchop. Zničí ti výmluvy.