cs

Trénink horolezce

11.04.2025

Od základů až po vrchol

MINULOST – KAŽDÝ ZAČÍNÁ OD ZÁKLADŮ

Každý zkušený horolezec, kterého dnes obdivujeme na Instagramu, YouTube nebo na skalních stěnách, někde začínal. Možná to bylo s nulovou silou v prstech, s obavou ze samostatného jištění, nebo se základní fyzičkou, která nedostačovala ani na pár lezeckých kroků. A právě v tom je kouzlo horolezectví – každý může začít a každý se může zlepšovat.

Přestože lezení na první pohled vypadá jako přirozený pohyb, vyžaduje kombinaci síly, techniky, koordinace a mentální odolnosti. Je důležité chápat, že progres je individuální a ne vždy lineární. Prvním krokem je zbavit se strachu z "neumění" a prostě začít – ať už na boulderingu, lezecké stěně, nebo venku na skalách.

PŘÍTOMNOST – JÁDRO EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU

Současný trénink horolezce by měl být systematický a všestranný. Nestačí jen "chodit lézt". Pokud chceš růst, musíš své tělo připravit na specifické výzvy, které lezení přináší.

1. Silový trénink zaměřený na lezení

Lezci nepotřebují objem jako kulturisti, ale funkční sílu v klíčových partiích:

  • Prsty a předloktí – fingerboard (závěsy), hangboarding, trénink na campus boardu.

  • Core (střed těla) – výdrže ve visu, L-sit, plank, toe touches ve visu.

  • Záda a ramena – shyby různých typů, TRX, kruhy, antagonistický trénink na stabilizaci.

2. Lezecká technika

Technika je často důležitější než samotná síla.

  • Uč se číst cesty – plánuj pohyb ještě před nástupem.

  • Trénuj nohy – lezení není jen o rukách. Tichý došlap, přesné postavení chodidel.

  • Pracuj na přenosu váhy, rovnováze a dynamice.

3. Mobilita a flexibilita

Otevřená kyčle, pružná ramena a mobilní kotníky ti pomohou efektivněji lézt a předejít zranění. Doporučuje se:

  • Jóga se zaměřením na mobilitu.

  • Dynamický strečink před výkonem, statický po tréninku.

4. Kondiční příprava

Celková výdrž je klíčem, obzvlášť pro vícedélkové výstupy nebo delší lezení. Vhodné aktivity:

  • HIIT tréninky, běh do kopce, švihadlo, kruhový trénink s nízkou zátěží.

5. Regenerace

Růst přichází během odpočinku. Kvalitní spánek, výživa bohatá na bílkoviny, protahování, masáže nebo fyzio pomáhají tělu i mysli.

BUDOUCNOST – LEZENÍ JAKO ŽIVOTNÍ CESTA

Pokud vytrváš, odměnou ti nebude jen síla a zdatnost. Získáš nový vztah k tělu, k disciplíně, a hlavně – obrovskou svobodu pohybu. Lezení ti otevře dveře k přírodě, přátelstvím a vnitřnímu klidu. Každý dosažený "top" ti připomene, že limity jsou jen dočasné.

TIPY PRO LEPŠÍ CESTU VPŘED:

  • Zapisuj si své tréninky i lezecké pokroky – motivace poroste.

  • Přidej se do horolezeckého klubu nebo najdi parťáka. Společná motivace dělá zázraky.

  • Neboj se selhání – každý pád je zkušenost, ne neúspěch.

Lezení je životní styl, který tě neustále učí. Dnes možná padáš z lehkého boulderu. Ale zítra? Možná budeš stát na vrcholu skály a dívat se dolů s úsměvem, že jsi to zvládl.


Share