Proč by měly být součástí tvé výbavy nejen na hory

Chůze je jednou z nejpřirozenějších a nejzdravějších forem pohybu. Ať už vyrážíš na horský trek, procházku do lesa, nebo jen trénuješ kondici, můžeš svůj zážitek i výkon posunout na vyšší úroveň díky trekovým holím. Tyto nenápadné pomůcky přinášejí mnoho benefitů nejen pro sportovce, ale i pro běžné milovníky pohybu.

Co jsou trekové hole?

Trekové hole jsou speciální sportovní hole, které se používají při chůzi v terénu i po rovině. Vyrábějí se z lehkých materiálů (hliník, karbon) a mají nastavitelné délky, ergonomické rukojeti a odolné hroty, aby poskytovaly maximální pohodlí i podporu.

Hlavní benefity používání trekových holí

1. Odlehčení kloubů
   Při chůzi v terénu se do kolen, kyčlí a kotníků přenáší velká zátěž. Díky holím se část váhy přenese na horní končetiny a klouby si výrazně odpočinou.

2. Lepší stabilita a rovnováha
   Na nerovném povrchu, při přechodu přes kameny nebo kořeny, trekové hole poskytují dodatečný "třetí a čtvrtý bod" opory, což snižuje riziko uklouznutí nebo pádu.

3. Efektivnější zapojení svalů
   Chůze s holemi zapojuje nejen nohy, ale i paže, ramena, střed těla a zádové svaly. Trénink je tak komplexnější a blíží se efektivitou nordic walkingu.

4. Vyšší vytrvalost
   Rozložení energie mezi více svalových skupin ti umožní ujít delší vzdálenosti s menší únavou.

5. Podpora správného držení těla
   Pravidelné používání trekových holí pomáhá narovnat záda a otevřít hrudník, což ocení zejména ti, kteří často sedí u počítače.

Jak správně vybrat trekové hole?

• Materiál: Karbon je lehký a tlumí vibrace, hliník je odolnější a levnější.

• Délka: Ideálně nastavitelné hole – obecně platí pravidlo 90° v lokti při držení hole.

• Rukojeť: Korek je pohodlný a pohlcuje pot, pěna je měkká, guma odolná.

• Hroty: Ocelové nebo wolframové pro terén, gumové nástavce na asfalt.

• Zámek: Twist-lock (otočný) nebo flip-lock (páčkový) – ten je spolehlivější v terénu.

Jak správně používat trekové hole?

• Při chůzi by měly být hole vždy lehce nakloněné dozadu.

• Rytmus je jednoduchý: pravá noha – levá hůl, levá noha – pravá hůl.

• Do kopce drž hole kratší, z kopce je naopak prodluž.

• Nezapomeň používat i poutka – pomohou přenášet sílu z paží.

Pro koho jsou vhodné?

• Turisty a horaly – pro bezpečný pohyb v náročném terénu.

• Rekreační chodce – pro zlepšení kondice a zdravější chůzi.

• Sportovce – jako doplněk tréninku a regenerace.

• Starší osoby – jako pomocník pro stabilitu a snížení zátěže kloubů.

Závěr

Trekové hole nejsou jen "další sportovní pomůcka". Jsou to praktický nástroj, který dokáže zpříjemnit chůzi, posílit svaly, odlehčit kloubům a dodat ti jistotu v každém terénu. Ať už míříš na horskou túru, nebo si chceš zpestřit pravidelné procházky, trekové hole by rozhodně neměly chybět ve tvé výbavě.