Když tělo chce spát, ale nohy ne

Představte si, že si večer lehnete do postele, unavení po celém dni, ale vaše nohy jako by měly vlastní plán. Mravenčení, nutkání pohnout se, podivné nepříjemné pocity, které ustupují jen tehdy, když vstanete a projdete se. Pokud se v tomto popisu poznáváte, možná trpíte syndromem neklidných nohou (Restless Legs Syndrome – RLS).

Co je syndrom neklidných nohou?

RLS je neurologická porucha, která způsobuje neodolatelnou potřebu pohybovat dolními končetinami, nejčastěji v klidu – tedy večer a v noci. I když nejde o život ohrožující onemocnění, má zásadní dopad na kvalitu spánku, regeneraci a celkový denní výkon.

Hlavní příznaky

• Nutkání pohybovat nohama, zejména v klidovém stavu

• Nepříjemné pocity: brnění, pálení, tahání, svědění – často hluboko ve svalech nebo pod kůží

• Zhoršení večer a v noci

• Úleva při pohybu – chůze, protahování nebo přešlapování mohou dočasně pomoci

• Narušený spánek a denní únava

Kdo je nejčastěji ohrožen?

• Ženy (až dvakrát častěji než muži)

• Osoby starší 40 let

• Lidé s chronickými nemocemi (např. cukrovka, onemocnění ledvin, Parkinsonova choroba)

• Těhotné ženy – zejména v posledním trimestru

• Osoby s nedostatkem železa nebo hořčíku

• Lidé se sedavým zaměstnáním nebo nevhodným životním stylem

Možné příčiny

• Genetika: RLS se často vyskytuje v rodinách

• Porucha dopaminového systému: Dopamin je neurotransmiter, který ovlivňuje pohyb – u RLS může být jeho regulace narušena

• Nedostatek železa v mozku: i při normální hladině v krvi

• Stres a úzkost: zhoršují příznaky

• Nadměrná konzumace kofeinu, alkoholu nebo nikotinu

Diagnostika

Diagnóza RLS je většinou klinická – stanovuje se na základě popisu příznaků, jejich frekvence a vlivu na životní styl. Neexistuje specifický laboratorní test, ale může být doporučena analýza hladiny železa, hořčíku nebo screening spánkových poruch.

Jak se s RLS vypořádat?

1. Změna životního stylu

• Pravidelné cvičení: aerobní aktivity a jóga pomáhají zmírnit příznaky

• Vyvážený jídelníček: bohatý na železo, vitamín B12, hořčík a kyselinu listovou

• Dostatek spánku a dodržování spánkové hygieny

• Omezení kofeinu, alkoholu a kouření

• Stres management: meditace, dechová cvičení, relaxační techniky

2. Fyzioterapie a pohyb

• Lehký stretching lýtek a hamstringů před spaním

• Jemné masáže nohou

• Použití teplých nebo studených obkladů

• Dynamické cviky v průběhu dne, např. chůze, plavání, cvičení s vlastní vahou

3. Léčba

• Suplementace železa (pouze pod dohledem lékaře)

• Léky na bázi dopaminových agonistů nebo antikonvulziv (u těžkých případů)

• Melatonin a přírodní přípravky podporující spánek (volně dostupné, ale efekt individuální)

RLS a fitness: proč to řešit?

Narušený spánek a chronická únava mohou výrazně snižovat výkonnost při tréninku, zpomalovat regeneraci a snižovat motivaci ke cvičení. Navíc, lidé s RLS mívají sklon k sedavému stylu života, což může zhoršovat nejen samotné příznaky, ale i celkovou kondici.

Tip: Ranní rozcvička nebo krátká večerní procházka před spaním může být pro lidi s RLS zázračná.

Shrnutí

Syndrom neklidných nohou může být velmi frustrující, ale s pochopením jeho příčin a správným přístupem je možné příznaky výrazně zmírnit. Pravidelný pohyb, kvalitní výživa, odpočinek a zklidnění mysli tvoří základní pilíře úspěšné péče. Ať už jste sportovec, rekreační cvičenec nebo pracující s nedostatkem pohybu, vaše nohy (a spánek) si zaslouží pozornost.