Tichý základ každého silného pohybu

Když se řekne "regenerace", většina sportovců si představí svaly, odpočinek nebo masáž. Jenže často opomíjenou, přesto naprosto klíčovou součástí pohybového aparátu jsou šlachy. Právě ty přenášejí sílu ze svalů na kosti a umožňují pohyb. A když jsou přetížené nebo zanedbané, začínají problémy: záněty, bolestivost, omezená hybnost i riziko chronických potíží.

Co jsou šlachy a proč je jejich regenerace tak důležitá?

Šlachy (latinsky tendines) jsou pevná, málo prokrvená vazivová spojení mezi svaly a kostmi. Jsou mimořádně odolné a elastické, ale mají nízkou schopnost regenerace – právě kvůli omezenému přísunu krve.

Šlachy:

• Přenášejí svalovou sílu na kosti

• Umožňují dynamický i statický pohyb

• Působí jako pružiny (např. Achillova šlacha během běhu)

Proč jsou šlachy náchylné k poranění?

• Chronické přetížení (např. u běžců, vzpěračů, gymnastů)

• Špatná technika pohybu

• Nedostatečná regenerace

• Rychlé navýšení objemu nebo intenzity tréninku

• Věk – elasticita šlach s věkem klesá

Typická šlachová poranění

• Tendinitida – akutní zánět šlachy

• Tendinóza – chronické degenerativní změny šlachy

• Entezopatie – bolesti v oblasti úponu šlachy ke kosti

• Ruptura šlachy – přetržení (např. Achillovy šlachy)

Regenerace šlach: Co opravdu pomáhá?

💤 1. Kvalitní odpočinek

Regenerace neznamená nečinnost, ale cílené zpomalení, aby se mohla tkáň opravovat.

• Mezi tréninky ponechej minimálně 48 hodin při těžkém zatížení

• Spánek – minimálně 7–8 hodin denně (během spánku se aktivují regenerační procesy)

🏃‍♂️ 2. Cílený pohyb

Paradoxně je pro šlachy pohyb klíčem k regeneraci – ale musí být vedený správně.

• Excentrická cvičení (např. negativní fáze dřepu, excentrické výpony)

• Izometrie (statické držení v určité pozici) – pomáhá i při bolesti

• Mobilizační cviky – např. u achilovky nebo tenisového lokte

• Pro šlachy je lepší časté lehké zatížení než občasné extrémní

🍽️ 3. Výživa

Bez správných "stavebních kamenů" tělo šlachy neobnoví.

• Kolagen typu I – hlavní složka šlach

• Vitamin C – podporuje syntézu kolagenu

• Hořčík, zinek, mangan – důležité minerály pro opravu pojivové tkáně

• Protein – stavební materiál nejen pro svaly, ale i pro šlachy

Tip: Suplementace kolagenu je nejúčinnější cca 30–60 minut před tréninkem v kombinaci s vitamínem C.

🧊 4. Regenerační metody

• Kryoterapie – krátkodobé ochlazení pro snížení bolesti a zánětu

• Teplo – podporuje prokrvení a regeneraci v pozdější fázi

• Masáže a myofasciální uvolnění – pomáhají uvolnit přetížená místa

• Elektroléčba, laser, ultrazvuk – vhodné při chronických obtížích (po konzultaci s fyzioterapeutem)

🚫 5. Co se nevyplácí?

• Ignorovat bolest – šlachová bolest NENÍ "dobrá bolest"

• Přetrénování bez odpočinku

• Rychlý návrat do plného výkonu po zranění

• Pouze klid bez aktivní rehabilitace – šlachy potřebují mechanickou stimulaci

Regenerace šlach u specifických skupin

👩‍🦱 Ženy

Vliv hormonálních změn (např. menstruační cyklus, menopauza) může ovlivnit elasticitu a regeneraci.

🧓 Starší sportovci

Zhoršené prokrvení a nižší syntéza kolagenu – je nutné upravit zátěž a posílit regeneraci výživou.

🏋️‍♂️ Výkonnostní sportovci

Nutná je dlouhodobá prevence: správná technika, excentrická cvičení, periodizace tréninku.

Shrnutí

Šlachy nejsou tak "viditelné" jako svaly, ale tvoří základ každého pohybu. Bez nich by nebyla síla, stabilita ani rychlost. Regenerace šlach vyžaduje čas, systematičnost a trpělivost – ale právě díky ní předejdeš zraněním, zlepšíš výkonnost a prodloužíš si sportovní kariéru.