Půst

Jak funguje, komu prospívá a kdy může škodit

Slovo "půst" vyvolává u mnoha lidí smíšené pocity. Pro někoho je to duchovní očista, pro jiného trend biohackingu. A v posledních letech si půst našel pevné místo i ve světě fitness. Ale co to vlastně je? Proč by měl člověk dobrovolně hladovět? A je to opravdu zdravé?

Co je půst?

Půst (neboli intermittent fasting, pokud mluvíme o moderní formě) není dieta, ale časově řízený způsob stravování. Nejčastěji se používá systém:

• 16/8 – 16 hodin nejíte, 8 hodin jíte (např. jídlo mezi 12:00 a 20:00),

• nebo 24hodinový půst 1–2× týdně.

Cílem není hladovět, ale umožnit tělu fungovat v režimu spalování tuků, místo neustálého trávení.

Co se děje s tělem během půstu?

Během půstu tělo:

• snižuje hladinu inzulinu → podporuje spalování tuků,

• zvyšuje produkci růstového hormonu → podpora regenerace,

• spouští autofagii – proces "úklidu" poškozených buněk.

Tím půst nejen pomáhá s hubnutím, ale může zlepšovat metabolické zdraví, soustředění a regeneraci.

Komu půst prospívá?

Půst může být výhodný pro:

• Lidi s nadváhou nebo inzulinovou rezistencí,

• sportovce hledající kontrolu nad tělesným tukem bez ztráty svaloviny,

• osoby s rušným životem, kterým vyhovuje méně jídel denně.

Není vhodné ho chápat jako extrémní řešení nebo trest – naopak, jde o způsob, jak obnovit přirozený rytmus stravování.

Půst a sport: Funguje to?

Ano, ale záleží na cíli:

• Pro hubnutí a udržení svalové hmoty je půst v kombinaci s dostatečným příjmem bílkovin a silovým tréninkem ideální.

• Pro výkonnostní sporty (např. běh na výkon nebo kulturistika) je potřeba půst naplánovat, aby nedocházelo k energetickému deficitu ve špatný čas.

Kdy může půst škodit?

Půst není pro každého. Může být nevhodný pro:

• těhotné a kojící ženy,

• osoby s poruchami příjmu potravy (např. záchvatovité přejídání),

• jedince s velmi nízkým energetickým příjmem,

• nebo lidi s hormonálními poruchami, kteří potřebují stabilní přísun energie.

Vždy platí: poslouchej své tělo a nedělej ze zdravého nástroje nový stres.

Shrnutí

Půst není o utrpení. Je to nástroj – jako posilovna, správný spánek nebo kvalitní jídlo. Pokud se používá rozumně, může být mocným pomocníkem na cestě k lepšímu zdraví, kondici a rovnováze.

Ale pamatuj: ne každý musí držet půst, aby byl zdravý. Není to všelék, ale může být cestou zpět ke zdravějšímu vztahu s jídlem.